به نقل از «اقتصاد آنلاین»

باورهای رایج و نادرست در مورد خواب که شاید ندانید!

تاریخ انتشار: ۱۳ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۳۴۷۹۱

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسکا نیوز، قطعا می‌دانید که اگر هنگام عصر یک فنجان قهوه بنوشید، خواب شما به هم می‌ریزد و این موضوع بر هیچ کس پوشیده نیست. البته در این بین باورهای غلطی هم در مورد بی‌خوابی وجود دارد که بهتر است آنها را مورد بررسی قرار دهیم. در این قسمت قصد داریم که ده باور غلط در مورد بی‌خوابی را با شما به اشتراک بگذاریم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۱. خوابیدن برای افراد مبتلا به افسردگی فواید زیادی دارد

همه ما شنیده‌ایم اگر از افسردگی رنج می‌بریم، باید بیشتر بخوابیم تا کم‌تر فکر و خیال کنیم اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد اگر افراد مبتلا به افسردگیِ شَدید، حاقل یک شب بیدار بمانند، وضعیت بهتری پیدا می‌کنند و علت آن هم شوکی است که به ساعت بیولوژیکی داخل بدن آنها وارد می‌شود و احتمالا بعد از آن، دیگر در خوابیدن هنگام شب مشکلی نخواهند داشت.

در این زمینه بیشتر بخوانید؛

کارهای که زنان موفق صبح اول وقت انجام می دهند

قبل از خواب باید آب بخوریم؟

در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟

۲. بدن به کم خوابی عادت می‌کند

اگر سعی دارید خواب خود را کم کنید، بهتر است در انجام این کار تجدید نظر کنید. اگر چند شبی است که ساعات خواب خود را کاهش می‌دهید، احتمالاً در طول روز حس خواب آلودگی بیشتری خواهید داشت. تنبلی و خواب آلودگی در طول روز، بدون خواب کافی هنگام شب اتفاق می‌افتد و بدن هرگز به آن عادت نمی‌کند؛ بلکه بهره وری آن کاهش پیدا خواهد کرد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که شب‌ها بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. بهترین حالت این است که بین ساعت ۸ تا ۱۲ شب به رختخواب بروید.

۳. بی‌قراری و حرکات مختلف بدن نشان دهنده بد خوابی است

اگر هنگام شب، زمانی که خواب هستید، حرکات شما بسیار کم است، احتمالا خواب سالمی دارید. مثلا ممکن است هنگام شب پای شما تکان بخورد که کاملاً طبیعی است اما اگر شرایط زیر را دارید، بهتر است حتما به دنبال چاره باشید:

 حرکات بسیار شدید و ناگهانی بدن

 راه رفتن هنگام خواب

 برخورد خشن در طول شب

 بیدار شدن مدام حین خواب شب

 دندان قروچه کردن در طول خواب

راه رفتن در خواب

۴. بی‌خوابی اساساً به دلیل وضعیت ذهنی شماست

بی خوابی می‌تواند تحت تاثیر استرس و وضعیت روانی شما قرار بگیرد اما وضعیت جسمانی هم می‌تواند عاملی برای بی‌خوابی باشد. معمولاً خانم‌ها بیشتر از آقایان به دلیل مشکلات مختلف جسمی مثل مشکل قلب، سکته یا حتی چاقی دچار بی‌خوابی می‌شوند.

همچنین مشکلاتی مثل سندروم پای بیقرار، تغییرات هورمونی، مشکلات تیروئیدی، اختلالات عصبی می‌تواند دلیلی برای بی‌خوابی هنگام شب باشد. بعضی از خانم‌ها به دلیل به هم ریختگی چرخه قاعدگی و یائسگی هم دچار بی‌خوابی شبانه می‌شوند.

۵. بیدار شدن وسط خواب شب، یعنی خواب مفید شما به هم خورده است

گاهی اوقات ممکن است برایتان پیش بیاید که حین خواب شب یک الی دو بار بیدار شوید و به سختی دوباره بخوابید. بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که این تایم داخل رختخواب باشند و تلاش کنند تا دوباره خوابشان ببرد اما متخصصان پیشنهاد می‌کنند که در چنین مواردی بهتر است از تخت خواب بیرون بیایید و کاری را انجام دهید که به شما آرامش می‌دهد. به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به رختخواب نروید. بهتر است که در این تایم به هیچ چیز فکر نکنید، از دستگاه‌های الکترونیکی هم استفاده نکنید. فقط می‌توانید کمی آب بنوشید.

۶. باید هر شب سر ساعت به رختخواب بروید و هر روز سر ساعت بیدار شوید

قطعاً برنامه‌ریزی برای خواب بسیار مهم است اما متخصصان بیشتر در مورد زمان بیداری شما تاکید دارند. یعنی این‌که سعی کنید صبح‌ها تقریباً در زمان یکسان بیدار شوید. مهم‌تر از همه این است که شب‌ها در زمان یکسان بخوابید. از طرفی هم نمی‌توان برای همه افراد تعیین کرد که چه ساعتی بخوابند زیرا بدن افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است و هیچ نیازی نیست که خودتان را مجبور کنید شب‌ها ساعت ۱۰ بخوابید یا صبح‌ها ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید.

۷. بی‌خوابی فقط بخشی از سخت خوابیدن است

سختی به خواب رفتن با مشکل بی‌خوابی مرتبط است. این اختلال ممکن است علائم دیگری هم به همراه داشته باشد. مثلاً بیدار شدن‌های پشت سر هم، صبح زود بیدار شدن و ناتوانی در به خواب رفتن و احساس کسلی هنگام صبح. اگر همه این علائم را دارید، بهتر است که به متخصص مراجعه کنید و مشکل بی‌خوابی خود را هر چه سریع‌تر برطرف کنید.

۸. نوشیدن یک فنجان قهوه در آخر شب، خواب را به هم می‌ریزد

افرادی که عاشق نوشیدن قهوه هستند، نگران نباشند زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که هیچ رابطه‌ای بین مصرف قهوه ۴ ساعت قبل از خواب، با بدخوابی وجود ندارد. فقط کاری که باید انجام دهید، این است که قهوه بیش از حد غلیظ نخورید.

اگر هر روز دو فنجان قهوه بخوریم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد؟ | آیا نوشیدن قهوه باعث طول عمر می‌شود؟

۹. اگر نمی‌توانید شب‌ها خوب بخوابید، این کم خوابی را در آخر هفته جبران کنید

بعضی از افراد باور دارند که چون در طول هفته خواب کافی ندارند، باید در آخر هفته تلافی کنند و بیشتر بخوابند اما شواهد علمی مبنی بر درست بودن انجام این کار وجود ندارد. بهتر است که هر روز سر ساعت ثابت از خواب بیدار شوید.

۱۰. کودکان از بی‌خوابی رنج می‌برند؟

کودکان ممکن است به بی‌خوابی دچار شوند. علت بی‌خوابی کودکان با علت بی‌خوابی جوانان شبیه به هم است و ممکن است به دلیل وضعیت‌های جسمانی یا عوامل روحی روانی باشد.

علائمی که نشان می‌دهد کودک شما به بی‌خوابی مبتلاست، شامل موارد زیر است:

 مدام احساس خستگی می‌کند.

 برای رفتن به رختخواب بهانه جویی می‌کند.

 مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا به خواب برود.

 همیشه دوست دارد که از رختخواب بیرون بیاید و چیزی درخواست کند.

 اغلب شب‌ها از خواب بیدار می‌شود یا کل شب را بیدار می‌ماند.

 صبح‌ها به راحتی بیدار نمی‌شود.

 معمولاً سعی می‌کند که هر روز زمان خوابش را تغییر دهد.

منبع: ایسکا نیوز

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: بی خوابی بیدار شوید بیدار شدن بی خوابی هنگام شب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۳۴۷۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با دانش آموزانم رفاقت دارم/نقش معلم در ترویج باورهای دینی

خبرگزاری مهر، گروه استان ها: سخن معلم، حرف علم و یادگیری و آموزش است. معلم می خواهد با ذره های معرفت و دانایی وجود کودک و یا نوجوان را رشد دهد تا او به مدد آموخته های خود دوران جوانی اش را بسازد و در باقی سال های عمر فرد مفیدی برای خانواده و جامعه اش شود.

این بار درباره معلمانی سخن می گوییم که حرفشان فقط ریاضی، فیزیک، ادبیات و شیمی و هندسه نیست. از معلمانی می گوییم که با کمک تجربه و دانایی می خواهند بر بار معرفت دینی و فرهنگی دانش آموز بیفزایند و آن را پرورش دهند.

به سراغ یکی از معلمان نمونه پرورشی خراسان جنوبی و شهر بیرجند رفتیم و از ایشان درباره نقش معلم در تربیت دینی دانش آموز پرسیدیم

تربیت دینی در گرو سه ضلع معلم، والدین و خود دانش آموز است

محمد ابراهیم ابراهیمی که بیش از ۲۹ سال در کسوت معلمی فعالیت دارد در گفت و گو با خبرنگار مهر اظهار کرد: از ۲۹ سال معلمی حدود ۱۲ سال را معلم پرورشی بوده ام.

وی در پاسخ به این سوال که معلم چه نقشی در تربیت دینی کودک دارد، بیان کرد: تربیت دینی کودک را سه ضلع والدین، معلم و خواست خود دانش آموز تشکیل می دهد و اگر می خواهیم باورهای فرهنگی به درستی به دانش آموز منتقل شود والدین باید مشاور و کمک کار مربیان و معلمان مدرسه باشند.

معاون پرورشی نمونه خراسان جنوبی گفت: دعوت هر دانش آموزی به مسائل فرهنگی و دینی از جمله نماز روش خودش را دارد، گاه باید با نوجوان گفت و گو کرد، زمانی باید با محبت و دوستی دست او را گرفت و به نماز خانه مدرسه برد و حتی زمانی برای مدتی به او فرصت تأمل و تفکر بدهیم.

ابراهیمی ادامه داتد: یک معلم اگر می خواهد که دانش آموز به ویژه در سن نوجوانی به حرف او توجه داشته باشد باید در وهله اول به گونه ای رفتار کند که دانش آموزان او را قبول داشته باشند.

ارتباط با هر دانش آموز روش خودش را دارد

وی افزود: اگر دانش آموز معلم خود را به عنوان یک الگو و یا دوست حقیقی قبول نداشته باشد چگونه سخن او درباره موضوعات دینی و فرهنگی را خواهد پذیرفت.

معاون پرورشی دبیرستان علامه طباطبایی با بیان اینکه ارتباط با هر دانش آموز راه خودش را دارد، ادامه داد: خود من تقریباً با همه ۲۰۰-۲۵۰ دانش آموز مدرسه رفیق هستم و سعی می کنیم روش ارتباط و دوستی با هر دانش آموز را پیدا کنم.

ابراهیمی گفت: ارتباط من با دانش آموزان به گونه ای است که اگر روزی به مدرسه نیایم شاید برخی دانش آموزان تماس بگیرند و جویای احوال من شوند.

یک خاطره شیرین از دوران معلمی

وی اظهار کرد: خاطرم هست روزی رییس آموزش و پرورش شهرستان بیرجند به مدرسه ما آمده و در دفتر مدرسه نشسته بود و ایشان از داخل دفتر دیده بودم در سالن عده ای دانش آموزان دور من جمع شده اند و یکی دست در گردن من دارد و یکی دستم را گرفته و خلاصه جو صمیمی بین من دانش آموزان وجود دارد.

معاون پرورشی نمونه خراسان جنوبی بیان کرد: این موضوع برای ایشان جالب بود و از من پرسیدند که چگونه توانسته ای با اینهمه دانش آموز نوجوان پسر ارتباط دوستانه و صمیمانه برقرار کنی.

ابراهیمی درباره اینکه کدام روش از کتاب، فیلم و سریال و گفت و گو می تواند باورهای دینی را به دانش آموز و نوجوان منتقل کند، یادآور شد: به نظر من هیچ روشی بهتر از گفت و گو و تعامل را نوجوان نیست به گونه ای که ما باید سوالات ذهنی نوجوان را پیدا کرده و در این زمینه با او گفت و گو کنیم.

وی ادامه داد: شاید برخی بر این عقیده باشند که تعامل با نوجوانان این دوران سخت است ولی به نظر من اگر روش آن را بلد باشیم می توان با آنان رابطه برقرار کرد و از ارزش های دینی برایشان سخن گفت.

کد خبر 6093706